co po treningu

[...] kurczaka(czasami wyjdzie inne mieso) - i w tym momencie sie wlasnie zatrzymalem:D nie wiem co jesc pozniej..a wiadomo ze najwazniejsza jest miedzy innymi "zlota godzina" po treningu nie mowiac o godzinie przed treningiem bo w koncu trzeba miec sile zeby machac ciezarami. I wymyslilem! Godzine przed treningiem wypije porce Gainera Bolic 6000 i [...]

[...] WW - 4,5 Posiłek IV 14.30 (przed treningiem) piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g 523 kcal B - 34,1 T - 14,3 WW - 63,4 Posiłek V 16.30-17.00 (po treningu) piers z kurczaka 100g ziemniaki gotowane 200g pomidor 100g ogorek 100g oliwa z oliwek 10g 386 kcal B - 24,5 T - 11,5 WW - 41 Posiłek VI 19.30 mleko 0,5% 200g [...]

[...] sobie przyrzadzic wiem ze za duzo tłuszczy i ze lepiej to zamienic z kasza jeczmienna ale po południu nie mam czasu na gary) piers z kurczaka 100 g 17.20 trening zaraz po treningu banan V posiłek 17.50 ryz biały 120g piers z kurczaka 100g VI posiłek 21.00 ser twarogowy 150 g oliwa z oliwek 20g Treningu nie opisuje poniewaz juz go analizowałem [...]

[...] Do rzeczy: Opcja 1 - Cell pump 665g + 450g / cykl by trwał 8 tygodni zakładając że: DT: -porcja rano i porcja przed treningiem albo porcja przed treningiem i porcja po treningu DNT: -porcja rano i porcja w okolicach treningu KOSZT : 111zl Opcja 2 - Storm 756g / cykl by trwał 7 tygodni zakładając że: DT: -porcja rano i przed treningiem / po [...]

[...] znalezc satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, no ale do rzeczy: chce zaczac intensywne cwiczenia aerobowe, jak dotad robilem je 3 razy w tygodniu po okolo 30 minut odrazu po treningu silowym no i mysle ze to jednak troche zamalo by sie pozbywac tego tluszczyku jak myslicie? no i teraz glowne pytanie brzmi: czy robic aeroby 6 razy w tygodniu? [...]

Witam, zastanawiam się nad dawkowaniem kreatyny TCM Olimp co powiecie na takie warianty: 1. 4 caps dziennie -w dni treningowe 2 przed i 2 po treningu; w dni nietreningowe 2 rano 2 wieczorem -w dni treningowe 2 rano 2 przed treningiem; nietreningowe 2 rano 2 wieczorem 2. 2 caps w dni nietreningowe rano ; 4 caps w dni treningowe (przed i po [...]

[...] jakis wafelek, czasami salatka warzywna . Gdy wracam kolo 17:30 do domu to dopiero jest jakis wiekszy posilek obiad z 2 dan - kurczaki, makarony itp nastepnie trening i po treningu znow jakis wiekszy posilek. Nie jeżdżę do zadnych Mcdonaldow nie pije wodki wiec staram sie unikac tego typu rzeczy. Prosze doradźcie mi co robie zle co dobrze. [...]

[...] zamiast bułek słodkich i kislu czy zupek chinskich hehe Nie chodzi mi jeszcze o diete, tylko o takie produkty ktore mozna sobie kupic i zjesc ew. zrobić w porach ktore napisalem Jestem swiadom ze przed i po treningu trzeba zjesc ryz, z tunczkiem smietana czy kurczakiem, do tego jakis owoc. Ale wolalbym aby ktos to jasno okreslil dzieki za pomoc

[...] sztangielek w leżeniu na poziomej ławce Rozciąganie ekspandera za plecami j.w Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem tu zamiennie z hantlami j.w Rozciąganie ekspandera nad głową j.w Przysiady j.w Wykroki j.w Wymachy nogi do tyłu j.w Wspięcia na palce j.w Aeroby po treningu 30 minut.( ** również). Cel redukcja. Pozdrawiam i zapraszam.

witam Mam prośbę odnośnie konsultacji treningu dla kobiety Ostatnio leciałam FBW 8 tyg teraz chciała zmian bo niestety nie bardzo może ćwiczyć co drugi dzień. Ostatnio celem było przybranie czystej masy(ok 3kg wpadło w 2 msc) celem obecnie jest redukcja.Na masie cardio robione 1-2 w tyg po treningu ok20min raczej symbolicznie.Teraz kalorie na [...]

[...] aby kaloryczność skoczyła? Do zapotrzebowania brakuje mi jeszcze ponad 700kcal, gdzie to wcisnąć?(na masę powinienem zwiększyć zapotrzebowanie o +- 200kcal... duzoo:D) Po treningu wypijam FA Carbo, mam też odżywkę białkową Universal Nutrition - Ultra Whey Pro - 2270 g. Dodałem ją tylko do śniadania, bo tylko tam brakuje mi białka i m. in. w [...]

[...] - obiad, zalezy co jest xD 4. Posilek godz. ok. 17.30-18.00 (przedtreningowy) - 4 kromki pieczywa razowego - 3 jaja cale gotowane 5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu) - 2 kromki pieczywa razowego -szynka(3 plasterki na kanapke) - twarog/ryba 6. Posilek godz. 20-22.00 - 2 kromki pieczywa razowego - szynka(3 plasterki na kanapke) [...]

[...] 7 jajek na tydzień bo inaczej można dostać cholesterolu drugie pytanie: Nie mam żadnych odżywek ani nie mam na razie na nie kasy ale wyczytałem gdzieś że dobrze jest po treningu zjeść glukozaminę spożywczą jeśli tak to ile mam tego brać? i czy to jest bezpieczne?, wiem że to na pewno nie jest to samo co odżywki ale czy na prawdę bez odżywek [...]

[...] częściej np. robiła ryż zamiast ziemniaków, odkładała dla mnie więcej mięsa itp. jestem w szkole średniej i chyba mnie rozumiecie ;) ) + porcja witamin w tabletce 19.00 po treningu -> jajecznica, warzywa, jogurt, czasami zamiast jajecznicy ryż z kawałkiem mięsa 22.00-> twaróg/serek wiejski, owoc, tran Przypominam ,że wciągu dnia jem czasami [...]

[...] tego. 2śniadanie 11.30: wiadomo w szkole to jedynie razowa bułeczka z szynką i z pomidorkiem np. Obiad: ok.15 1torebka ryżu i schab 15.40-Trening-na ławeczce wyciskanie Po treningu właśnie nie wiem co...?:( Podwieczorek 17: banan(jakis owoc) kolacja 19: Chleb razowy z serkiem(z 2,3kromki) Wtorek: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem. [...]

[...] z oliwek (można dodać majonezu i kukurydzy trochę a powstanie smaczna sałatka) Sałatka wg uznania B:35 T:25 W:77 IV 140g ryżu białego 150 piersi z kurczaka bez skory 15g oliwy z oliwek Sałatka wg uznania B:43 T:21 W:108 Trening, po treningu 3 banany B:3 T:1 W:90 V 200g twarogu chudego B:40 Zmieniony przez - Kowalq1 w dniu 2007-03-03 21:09:12

[...] się trzymać. Wiek: 18 Waga: 64kg (chudzina, że tak powiem) Wzrost: 184 Staż: 3 miesiące (trochę ponad) Odżywki: Mutant Mass (w szkole jako posiłek 1 porcja z wodą i po treningu 2 porcję z wodą, bo obliczyłem, że pełnych 4 porcji nie będę potrzebował przy mojej masie) Na początku 2-3 tygodnie ogólnorozwojowy trening potem przeskoczyłem na [...]

[...] dużo jakichś słodyczy, mam gainer, który biorę od ponad tygodnia, widać lekką różnicę wagi (robię też cardio żeby się nie zalać). Gainer w dni treningowe biorę, przed i po treningu, w dniu nietreningowym piję rano i wieczorem. Jak już trochę opisałem, może nie szczegółowo, ale zawsze, to chciałbym zapytać jak powinienem ćwiczyć na siłowni, brać [...]

Zastanawiam się czasami jak to jest z braniem supli i odżywek po treningu, prosty przykład robie klatke później przedramie a bezpośrednio po treningu wypijam na przykład kreatyne, i teraz na co lepiej wpływa ta kreatyna ? Na przedramie które jest ciągle napompowane czy na klatke którą skończyłem ćwiczyć ponad 20 minut temu i już sobie odpoczywa ? [...]

[...] 2. Nie uzywam masla 3. Jem owoce (jablka, pomarancze, kiwi, grefruty) to dobrze czy nie??????? 4. staram sie przezucic na zielone niz jesc mieso 5. Ograniczam tluszcze do minimum Prosze o ocene tej diety i jakies wskazowki. Glownie zalezy mi na poradzie co jesc przed i po treningu. Dzieki Wielkie za pomoc. Oczywiscie za pomoc SOG :) pozdro